Рубрика: Полезно

Находить прекрасное в простом — искусство, которое подвластно не каждому. Однако именно оно помогает делать свою жизнь прекрасной, вне зависимости от погоды за окном и погоды в сердце. Сегодня мы подготовили для вас семнадцать коротких историй, которые точно заставят вас улыбнуться. Так что не будем медлить, и поскорее отправимся навстречу хорошему настроению!

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

Понравилось? Тогда не забудьте поделиться хорошим настроением с друзьями. А за свою любимую историю голосуйте в комментариях!

Источник

Это масло обладает сильным расслабляющим и обезболивающим эффектом. Вы можете его легко приготовить в домашних условиях!

Одуванчик — одна из самых целебных трав наших регионов; все его части могут использоваться для исцеления.

Его молодые листья — это отличный салатик для весенней дезинтоксикации, то есть регулируют обмен веществ, очищают кровь и желудок. Народная медицина рекомендует употреблять их против диабета.

Корень одуванчика обладает самым большим лечебным эффектом. Он детоксифицирует печень и тем самым обеспечивает поддержку всего организма. Употребление чая из корня одуванчика может излечить гепатит В за 6 недель.

Применяйте натуральные средства и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Это некоторые из преимуществ его листьев:

Содержит антиоксиданты

Лечит любую боль

Лечит спазмы в желудке

Улучшает зрение

Содержит витамин А и В12

Масло из одуванчика считается самым мощным по своему воздействию на организм. Вы можете его легко приготовить в домашних условиях. Узнайте как!

В наших регионах цветки одуванчика используются для приготовления хорошо известного сиропа против кашля. Но, например, в корейской народной медицине, цветы также используются для лечения язв, инфекций, туберкулеза, экземы и улучшения кровообращения.

В Америке масло из цветов одуванчика исключительно нахваливают, поскольку оно может вылечить боль при артрите, подагре, кисты в груди, боль в суставах и т. д.

Масло одуванчика всегда хорошо, потому что оно обладает сильным расслабляющим и обезболивающим эффектом. Кроме того, оно снимает вашу боль, боль в спине, головные боли, жесткость в шее и воспаление кожи.

Цветы оказывают особое влияние на грудь. Регулярное использование этого масла глубоко расслабляет ткани в груди. Когда его регулярно наносят на грудь, масло дает лучшее ощущение хорошего самочувствия, укрепляет иммунитет и предотвращает рак.

Боль в груди, кисты, фибромы и мастопатия являются частыми условиями, от которых страдают многие женщины во всем мире. Поскольку одним из главных виновников появления этих заболеваний является стресс, воздействию которого мы все больше и больше подвергаемся каждый день.

Боль в груди часто вызывается кистами — мешочки, заполненные жидкостью, которые изменяют свою форму и размер во время менструального цикла. Они мягкие и подвижные, когда вы касаетесь их, но если они сильно заполнены водой, они могут быть тяжелыми и вызывать боли, когда вы прикасаетесь к ним.

Когда масло из одуванчика применяется вместе с употреблением чая из корня одуванчика, оно помогает устранить инфекции, снимает отёк молочных желез и уменьшает количество кист в груди.

Листья цветов одуванчика содержат лецитин, местное применение которых помогает при псориазе.

Масло из цветов одуванчика можно использовать для массажа тела и для снижения напряжения во всем теле.

Рецепт масла из цветов одуванчика

Ингредиенты

Цветы одуванчика

500 мл качественного холодного отжима льняного масла ( или миндального или абрикосового или оливкового или кунжутного или виноградного масла)

Заполните на две трети банки цветами и залейте маслом доверху. Накройте марлей банку и закрепите ее резиновой лентой. Поставьте банку в теплое солнечное место на две недели или пока цветы не станут коричневатыми. После этого процедите масло и поместите его в стерилизованную темную бутылку. Храните масло в темном холодном месте.

Если вам слишком долго ждать две недели, вы можете приготовить масло по-другому. Заполните две трети банки цветами и добавьте выбранное масло. Поместите его в кастрюлю на водяную баню и нагрейте его на самой медленной температуре около 30-60 минут.

Масло не должно быть слишком горячим, так как вам нужно избегать его кипячения. Если вы можете поддерживать самую низкую температуру в течение более длительного периода, то лекарство будет намного сильнее.

Поместите смесь обратно в банку и оставьте ее на один день на солнце, а затем процедите. Хотя это быстрый рецепт, рекомендуется делать его медленно.

Применение

Нанесите небольшое количество масла на болезненную область и массируйте её несколько раз в день.

Источник

Натуральный масла когда-то были единственным источником красоты и молодости. Их втирали в кожу, волосы и ногти, чтобы продлить их молодость и красоту. Позже масла вытесняла химическая косметика и они остались несправедливо забытыми. Они помогут устранить мелкие морщины, придадут коже сияние и отдохнувший вид. Маслами можно даже смывать косметику! Все о маслах против морщин — читайте в материале! Подарите своей коже натуральный спа-уход!

Лучшие масла против морщин на лице

С возрастными проблемами рано или поздно сталкивается каждая женщина. Первые морщинки могут появиться достаточно рано. Причиной этому становится выразительная мимика, или, как ни странно, жизнерадостный характер. Чем раньше начать борьбу с появившимися на лице морщинками, тем больше шансов дольше сохранить кожу свежей и гладкой.

Касторовое масло

Одним из наиболее доступных и эффективных масел является касторовое. Свободно продающееся в любой аптеке, масло обладает великолепными свойствами. Оно на 90% состоит из рицинолеиновой кислоты, которая борется с мимическими морщинами, питает сухую кожу лица. Эффект от регулярного применения заметен уже через месяц.

Применение: в масло можно добавлять другие масла или наносить в чистом виде. Смесь нагревается и вбивается в морщины подушечками пальцев. Процедура проводится ежедневно на протяжении месяца.

Масло жожоба

Это средство справляется даже со сформированными морщинами и особенно подойдет для зрелой или очень сухой кожи лица. За счет высокого содержания натурального антиоксиданта витамина Е, масло жожоба защищает клетки кожи от пагубного влияния свободных радикалов, а аминокислоты отвечают за эластичность кожи. Масло моментально впитывается, при этом создает незаметную, воздухопроницаемую пленку.

Применение: масло наносится как в качестве маски, так и вместо питательного крема, смешанного в пропорции 1:4.

Масло какао

В состав масла из какао бобов входят жирные кислоты, танины, метилксатин и витамины. Все эти вещества отвечают за обновление клеток, обеспечивают защиту от пагубного влияния окружающей среды, препятствуют иссушению кожи и образованию морщин.

Применение: маслом какао можно заменить питательный крем, для этого небольшой кусочек нужно приложить к лицу, и когда он начнет плавиться, поводить им по коже. Идеальное средство перед сном.

Масло виноградной косточки

В косточках винограда сконцентрированы все полезные свойства этой ягоды. Обладая мощными антиоксидантными свойствами, масло отлично питает кожу лица, оказывает лифтинг-эффект, очищает поры, препятствует образованию морщин. Главной особенностью масла виноградной косточкиявляется то, что оно подходит даже для жирной кожи.

Применение: при сухой и очень сухой коже в маску добавляются другие жирные масла: жожоба, кокосовое, масло ши, а при нормальной и жирной коже масло виноградной косточки применяется в неразбавленном виде.

Кокосовое масло

Масло кокоса питает кожу, обеспечивает надежную защиту от вредного воздействия ультрафиолета, улучшает обменные процессы. При нанесении на лице образуется невидимая пленка, которая обеспечивает оптимальный уровень увлажненности, тем сам препятствуя ее иссушению и образованию морщин.

Применение: для ухода за лицом подойдет только рафинированное масло, которое растапливается и наносится на лицо перед сном. Преимущество кокосового масла в том, что оно очень легкое и подходит даже для зоны век.

Льняное масло

Для возрастной кожи масло из семечек льна станет настоящей панацеей, ведь по биологической ценности оно занимает одно из первых мест. При постоянном применении можно разгладить небольшие морщины, повысить тургор кожи и подтянуть овал лица.

Применение: смесь наносится на лицо, исключая область глаз (оно достаточно тяжелое и может вызвать отеки), через 10 минут смывается водой. Льняное масло полезно как для наружного применения, так и внутреннего. Принимая по столовой ложке утром натощак и на ночь, спустя некоторое время результат будет налицо.

Чтобы предотвратить старение кожи и образование морщин, следует обратить внимание на кожу шеи и декольте. Именно эти зоны первыми «обвисают», становятся дряблыми и выдают истинный возраст.

Масла для ухода за кожей вокруг глаз

Кожа в периорбитальной зоне (область глаз) намного тоньше, чем на лице, к тому же лишена сальных желез, из-за чего на ней легко образуются морщины. «Гусиные лапки», темные круги придают лицу утомленный вид. Бороться с этими признаками старения помогут натуральные масла, насыщенные витаминами, минералами и другими активными веществами.

Оливковое масло

Масло из плодов оливы содержит различные жирные кислоты. Несмотря на это, оно идеально подходит для ухода за областью глаз. Лучше использовать нерафинированные масла высшего сорта, в которых сохраняются все полезные свойства.

Применение: чтобы уменьшить число «гусиных лапок», ежедневно на глаза делается компресс из оливкового масла (10 минут достаточно). Лишнее удаляется ватным диском. Также можно сделатьмассаж подушечками безымянных пальцев. Нежными похлопывающими движениями масло вбивается в кожу начиная от внешних уголков глаз к внутренним.

Персиковое масло

В уходе за кожей в области глаз часто применяетсямасло персиковых косточек. Оно богато жирными кислотами, витаминами и минералами. Компрессы и маски на его основе помогут смягчить кожу, сделать ее более упругой, разгладить мимические морщинки.

Применение: масло наносится перед сном, под глаза, аккуратными вбиваниями подушечками пальцев. Кроме того, персиковое масло можно наносить на брови и ресницы, тем самым улучшая их рост и предупреждая выпадение.

Миндальное масло

Увлажнить кожу, уменьшить темные круги под глазами, разгладить мимические морщины поможет масло миндаля. Активные компоненты, входящие в состав, делают его незаменимым средством при уходе за увядающей кожей.

Применение: каждый вечер масло аккуратно вбивается в морщины, через полчаса остатки удаляются ватным диском. Дополнительно наносить крем не стоит, иначе на утро могут появиться отеки.

Облепиховое масло

В основном подходит для очень сухой и возрастной кожи. Масло из плодов облепихи может устранить не только мелкие морщины, но и заметно разгладить глубокие, а также повысить тургор дряблых зон кожи. Для ухода за лицом подходит лишь сорта холодного отжима.

Применение: в чистом виде облепиховое масло не используется. В него можно добавить одну капсулу витамина Е или любое другое масло.

Несмотря на то, что область вокруг глаз нуждается в постоянном увлажнении, злоупотреблять маслами не стоит, иначе могут появиться милиумы и отеки.

Приостановить старение, сделать морщины почти незаметными на протяжении многих лет возможно лишь при правильном ежедневном уходе. Маски на основе косметических масел – лишь часть доступных средств в борьбе за молодость.

Источник

Прежде чем мы рассмотрим и изучим упражнения данного комплекса, акцентируйте свое внимание на двух основных положениях при выполнении – положении лежа и положении стоя.

Положение лежа. Лягте на спину, согните колени, вытяните шею и стопы, положите руки на живот и расставьте локти. Используя мышцы живота, приподнимите копчик над полом. Вы заметили, что талия потеряла свой естественный изгиб? Мышцы вокруг тазобедренных суставов напряжены.

Теперь измените положение – выгните дугой вверх нижнюю часть спины. Вы чувствуете, что она стала очень уязвимой? Повторите несколько раз эти два движения и хорошо запомните положение вашего тела в обоих вариантах.

Ваша задача – найти нейтральное положение из двух крайностей, что и будет идеальным для дальнейшего выполнения упражнений. Ваш таз не должен быть поджат, а спина не должна выгибаться вверх.

Необходимо, чтобы копчик был прижат к полу и вытянут, таз сохранял свою естественную длину и нигде не был вывернут, а спина имела небольшой естественный изгиб.

Особенно следует учитывать положение тела при выполнении упражнений для мышц пресса. Именно здесь возникает желание подобрать или наклонить таз. Попробуйте, лежа на спине, подложить руку под талию – так вы почувствуете давление, которое способствует прижатию спины к полу и которого следует избегать.

Попрактиковавшись, вы добьетесь нужных результатов, а наградой послужит проработка тех мышц, которые должны работать.

Комлекс упражнений, который поможет сбросить лишний вес

Центрирование

Положение стоя. Начальный этап каждого упражнения – создание сильного центра. Чтобы понять, где он находится, достаточно разобраться в связи между мышцами живота и позвоночником.

 

Мышцы живота служат корсетом и опорой позвоночнику и внутренним органам. Огибая слоями крест-накрест туловище, они не позволяют верхнему позвонку соскользнуть с нижнего.

Все мышцы живота играют также важную роль в поддержке средней части тела: они не просто сгибают туловище, но и имеют большое значение для поддержания правильной осанки. Слабость этих мышц приводит к нестабильности нижней части спины (вот почему многие жалуются на проблемы в пояснице).

Выполняя любые упражнения (стоя, сидя или лежа), старайтесь нижние мышцы живота подтянуть вверх и внутрь к позвоночнику. Этим вы не только подкачаете их, постоянно держа в напряжении, но и создадите силовой стержень между пупком и позвоночником.

Такое центрирование – начальный базис большинства упражнений, поскольку обеспечивает стабилизацию туловища и позволяет, не напрягая нижнюю часть спины (читай – не вызывая травмы поясницы), удлинять и вытягивать мышцы.

Упражнение 1

 

Стоя прямо, плечи расслаблены, центральная часть корпуса стабилизирована, колени слегка согнуты, вес тела равномерно распределен на обе ноги, потянитесь макушкой вверх.

На выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна, удерживая такое положение на протяжении всего упражнения.

Сохраняя естественное дыхание, выполните вращение плечами: сначала 10 раз назад, затем 10 раз вперед.

Упражнение 2

 

Стоя, ноги слегка согнуты в коленях, расстояние между стоп – ширина бедер, руки свободно опущены и прижаты к бедрам.

На вдохе, вытягиваясь вверх, поднимите правую руку.

Не поднимайте лопатки (насколько это возможно), держите расслабленными шею и плечи. В конце движения разверните ладонь вовнутрь.

На выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна, потянитесь рукой вверх и диагонально влево.

 

 

Во время наклона левая рука скользит вниз – вдоль бедра. Наклон выполняйте строго в сторону – ни вперед, ни назад.

Взгляд направляйте прямо перед собой – ни вниз, ни вверх. Продолжая выдох, не прекращайте тянуться вверх.

Выдохните, сохраняя подтянутость живота, и медленно вернитесь в исходное положение, опустив руку.

Повторите упражнение в другую сторону. Общее количество повторов – по 10 раз вправо и влево.

Упражнение 3

 

Стоя прямо, ноги на ширине бедер, вес тела равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты, руки выпрямлены перед собой на уровне плеч.

Вдохните, потянитесь макушкой вверх, на выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна, удерживая такое положение на протяжении всего упражнения.

Сохраняя естественное дыхание, выполните попеременные повороты корпуса вправо и влево. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 12 раз.

Внимание!

Во время поворотов сохраняйте в неподвижном положении ноги и таз; движения выполняются в поясничном отделе.

Упражнение 4

 

Станьте на четвереньки, колени разведены, стопы соединены друг с другом (верхняя часть стоп расположена на полу).

Медленно потяните спину; не поднимая головы и не отрывая от поверхности ладони, опустите ягодицы на пятки (ни в коем случае не садитесь между ног), округлите спину.

Для максимального растягивания позвоночника, вытягивайте руки вперед.

Расслабьтесь и отдохните в этом положении, затем сделайте 10 вдохов и выдохов.

На последнем выдохе медленно, выпрямляя позвонок за позвонком, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

 

 

Лежа на спине, подбородок параллелен полу, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер, параллельны и плотно прижаты к полу, руки свободно расположены вдоль туловища.

Подтяните мышцы живота и тазового дна. Сделайте глубокий вдох, на выдохе приподнимите над полом руки и верхнюю часть корпуса.

Задержитесь в конечной точке подъема на 2 счета, потянувшись за руками вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

 

Внимание!

Темп выполнения должен быть очень плавным и медленным, не допускайте рывковых подъемов верхней части корпуса; сохраняйте шею расслабленной и плотно прижимайте поясницу и таз к поверхности, не двигая их в стороны.

Упражнение 6

 

 

Займите исходное положение предыдущего упражнения.

Подтяните мышцы живота и тазового дна. Сделайте глубокий вдох, на выдохе приподнимите над полом руки и верхнюю часть корпуса.

Задержавшись в этом положении, сделайте на начальном уровне физической подготовки 20 покачиваний руками вперед-назад; на среднем и продвинутом уровне – 50 и 100 покачиваний соответственно.

Сочетайте движения с дыханием: вдох – пять покачиваний, выдох – пять покачиваний. После выполнения медленно опустите руки и голову на пол. Чтобы расслабить мышцы шеи, слегка опустите подбородок к груди.

Вариант выполнения для продвинутого уровня

 

На более продвинутом уровне, предлагаю усложнить выполнение упражнения: одновременно с подъемом верхней части корпуса выпрямите ноги вверх, оттяните на себя передние части стоп (или от себя) и выполняйте покачивания руками вперед-назад, удерживая ноги на весу.

Чем меньше угол подъема ног (от 45° до 60°), тем сложнее выполнять движения, но более эффективно прорабатывается как нижняя, так и верхняя части пресса.

Упражнение 7

 

 

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – на ширине бедер, параллельны друг другу. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони направлены вверх.

Выполните вдох, на выдохе подтяните мышцы таза и живота. Медленно, контролируя положение тела (следите за тем, чтобы лопатки были плотно прижаты к полу) поверните колени влево, голову вправо, кисть правой руки ладонью вниз.

На вдохе, держа мышцы таза и живота подтянутыми, верните голову, колени и кисть в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 8

 

 

Лежа на животе (для комфорта положите под лоб небольшое свернутое полотенце), руки выпрямлены вдоль туловища, ладони направлены к бедрам, ноги вместе, носки вытянуты, шея выпрямлена.

Вдохните и потянитесь во всю длину своего тела. На выдохе напрягите мышцы живота, соедините лопатки и приподнимите над полом верхнюю часть тела. Пальцы выпрямлены.

Не откидывайте голову назад, взгляд все время направлен в пол. Прижимайте бедра друг к другу, стопы от поверхности не отрывать.

На вдохе потяните тело в длину – от макушки до кончиков пальцев на ногах. Выдохните и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение еще один или два раза.

Упражнение 9

 

 

Займите исходное положение предыдущего упражнения. Вдохните, потянитесь во всю длину своего тела.

На выдохе напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите вверх левую ногу так, чтобы бедро и верхняя часть стопы были направлены строго вниз.

Задержитесь в этом положении на два счета и медленно опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение с другой ноги. Общее количество выполнения – 12 раз.

Упражнение 10

 

 

Оставайтесь в предыдущем исходном положении, но вытянув руки перед собой, ладони направлены вниз, для комфорта подложите под лоб небольшое свернутое полотенце.

Вдохните и растянитесь во всю длину своего тела. На выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна, напрягите ягодицы.

Сначала потяните, а затем приподнимите над полом правую руку, задержитесь в этом положении на два счета, вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение другой рукой. Общее количество выполнения – 12 раз.

Внимание!

Не поворачивайте таз – держите оба тазобедренных сустава прижатыми к полу; сохраняйте в напряжении в течение всего упражнения мышцы ягодиц и пресса.

Упражнение 11

 

 

Лежа на левом боку, ноги вместе, правая рука согнута в локте и упирается ладонью в пол на уровне груди возле корпуса, левая вытянута вверх и прижата к поверхности.

На вдохе растяните позвоночник, на выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна. Сохраняя устойчивое положение тела, выполните плавные подъемы правой ноги вверх, максимально оттягивая стопу на себя (так вы более эффективно проработаете мышцы ног).

Повторив упражнение 15 раз, зафиксируйте положение ноги в верхней точке и удерживайте 30 секунд.

Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и, повернувшись на другой бок, повторите упражнение с другой ноги (еще 15 раз).

Упражнение 12

 

 

Займите исходное положение предыдущего упражнения, но согнув правую ногу в колене, обхватите лодыжку правой рукой. На вдохе потянитесь корпусом, на выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна. Удерживая правую ногу, выполните на вдохе подъем левой ноги.

Чтобы эффективно проработать мышцы внутренней поверхности бедра, старайтесь поднимать ногу данной стороной вверх, не разворачивая ее в разные стороны. Повторив упражнение 15 раз, зафиксируйте положение ноги в верхней точке и удерживайте 30 секунд.

Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и, повернувшись на другой бок, повторите упражнение с другой ноги (еще 15 раз).

Упражнение 13

 

 

Сидя, ноги выпрямлены в коленях. Выровняйте таз, убедившись, что сидите на седалищных буграх. Выполните подготовительный вдох и потяните вверх туловище.

Выдыхая, подтяните мышцы тазового дна вверх, а нижнюю часть живота – к позвоночнику. Вытягиваясь вверх, наклоните туловище вперед и расслабьтесь в этом положении.

Выполните 10–12 вдохов и выдохов (в этом же положении), вдох направляйте в нижнюю часть грудной клетки. Руки свободно расположены на щиколотках, шея вытянута (ни в коем случае не откидывайте голову назад), лопатки сомкнуты и расслаблены.

Выполнив заданное количество вдохов и выдохов, не расслабляйте мышцы тазового дна и низ живота, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 14

 

 

Сидя, подтяните колени к груди, обхватите руками бедра под коленями, наклоните подбородок вперед. Вдохните, на выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна. На вдохе выполните плавный перекат назад до плеч. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Чтобы усложнить движение, подтяните колени к груди и держитесь руками за щиколотки, стараясь приблизить пятки к ягодицам.

Также при возвращении в исходное положение вы можете не опускать ноги на пол, а держать их на весу.

Упражнение 15

 

 

Займите положение сидя, ноги выпрямлены перед собой и соединены, упор руками сзади (выберите такое расположение рук за корпусом, чтобы вы могли эффективно выполнять упражнение, на начальном этапе можно опираться на предплечья и ладони прижатые к поверхности).

Сохраняя прямое положение спины, поднимите ноги вверх на угол в 45° от пола.

Выполните поочередные круговые движения ногами вправо и влево. Повторите упражнение 10–12 раз (на более продвинутом уровне можете увеличить количество до 25 раз).

Внимание!

Старайтесь выполнять движения только за счет мышц пресса, по возможности не напрягая мышцы ног.

Упражнение 16

 

 

Сядьте на правое бедро, согнув колени. Обопритесь правой рукой о пол на расстоянии 15 см от корпуса, локоть не сгибайте. Левая рука свободно расположена на левом колене, ладонью вверх.

Сделайте вдох и, оттолкнувшись правой рукой, поднимите бедра, плечо должно находиться точно над запястьем. Одновременно вытяните левую руку вверх. Ваше тело должно напоминать букву «Т».

На выдохе разверните корпус вниз, опустите левую руку, как бы зачерпывая воду под собой. Вдохните, вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение 6–8 раз.

Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону (еще 6–8 раз).

Упражнение 17

 

 

Встаньте на колени, наклонитесь влево, опираясь ладонью о пол так, чтобы запястье было под плечевым суставом, правую руку заведите за голову. Не сгибая левой руки, поднимите правую ногу до уровня бедра и выпрямите.

Не опуская бедра выполните медленные поочередные движения ногой вперед-назад. Повторите упражнение 25 раз. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону (еще 25 раз).

Внимание!

На протяжении всего выполнения упражнения держите в напряжении мышцы пресса и ягодиц.

Упражнение 18

 

 

Встаньте на четвереньки, руки прямые, расстояние между ладонями – ширина плеч. Ваше тело – от макушки до копчика – должно образовывать одну прямую линию.

Плавно отведите назад прямую правую ногу, передняя часть стопы касается пола.

Из предыдущего положения медленно поднимите правую ногу до уровня ягодиц и левую руку до уровня плеча. Потяните ваше тело через ногу и руку и задержитесь в этом положении на 5 вдохов и 5 глубоких выдохов.

Почувствуйте растяжение позвоночника и мышц спины.

Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 3 раза. Затем поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 19

 

Лежа на животе, обопритесь на предплечья согнутых рук, ладони прижаты к полу, локти расположены строго под плечами. Напрягите мышцы ног, ягодиц и живота и выполните поочередное сгибание ног в коленях.

Общее количество повторений – от 50 до 100 раз.

Упражнение 20

 

Встаньте на колени, ноги соединены вместе, спина прямая, руки подняты вверх над головой и соединены между собой.

Из исходного положения выполните поочередное опускание ягодиц справа и слева от коленей (до полного касания пола). Приседая, не задерживайтесь на полу, сразу же продолжайте упражнение в другую сторону.

Общее количество повторений: на начальном этапе – от 30 до 50 раз, на продвинутом – 100 раз без передышки.

Источник

✡✡✡

Старая байка. Жил-был в Одессе мужик один, Боря. Работал тихонько в конторе «Одеслифт» ремонтником, звезд с небес не хватал, но на хлеб с маслом хватало. Борю на работе любили, потому как были у него золотые руки и незлобный характер.Так бы и чинил себе Боря одесские лифты до пенсии, но вынесло его с семьей на американский берег третьей волной русской эмиграции в 197… году.

В то золотое для Америки время, советских эмигрантов в стране было мало. Поэтому в небольшой местной компании по ремонту лифтов, куда Боря пришел наниматься на работу, очень удивились. Удивились тому факту, что он из СССР, а еще больше тому, что с английским на уровне «твой моя не понимайт», он надеется получить работу.

Но работу Боря все-таки получил. Починив старый допотопный лифт в том самом здании, где находился его работодатель.. А потом несколько недель подряд Боря успешно ремонтировал лифты, за которые никто другой не хотел браться.

Хозяин Бориной конторы не мог нарадоваться новому работнику, но тут одна из диспетчеров пожаловалась хозяину, что с Борей невозможно работать:

— Он ничего не понимает по-английски, — возмущалась она, — ему невозможно ничего объяснить, ну что мне делать??

— Все очень просто, дорогая…, — был ответ, — либо вы быстро выучите русский язык, либо я вас уволю… Найти другого диспетчера – не проблема, а второго такого Бориса я найду навряд ли…

✡✡✡

Источник

Тебя беспокоит то, что твой ребенок, не зная чем себя занять дома, целые дни просиживает перед монитором компьютера? «Что поделать? Это современное поколение», — скажешь ты.

Но стоит признать, что даже в наши дни, для того чтобы провести время весело, увлекательно, а главное — полезно, не обязательно иметь компьютер. Бери своего малыша и вперед чудить на кухню! С помощью самых обычных подручных средств, которые есть в шкафчике у каждой хозяйки, ты сможешь пройти со своим чадом все азы науки.

Твой отпрыск впервые узнает о том, что такое химическая реакция, и научится самостоятельно проводить дома маленькие химические опыты. Уверяю, малыш будет в восторге! Ему это понравится не меньше его любимых мультиков и видеоигр.

Это 8 простых и занимательных экспериментов, которые несомненно придутся по душе твоим детишкам.

1. Цветное молоко

Что понадобится? Цельное молоко, тарелка, пищевые красители, жидкое мыло или моющее средство, ватные палочки.

Ход действий. Налей молоко в тарелку, затем добавь по пару капель пищевых красителей разных цветов. Возьми ватную палочку, обмакни ее в жидкое мыло или моющее средство. Коснись кончиком палочки поверхности молока. Ты заметишь, как станет происходить нечто невообразимое — молоко начнет двигаться, переливаться и играть красками.

Как это объяснить? Молекулы, из которых состоит моющее средство, вступают с молекулами жира, которые находятся в молоке, в химическую реакцию, в результате чего молекулы молока начинают двигаться.

2. Танцующая монетка

Что понадобится? Монетка, стеклянная бутылка с узеньким горлышком, вода.

Ход действий. Поставь пустую открытую бутылку на несколько минут в морозилку. Затем нужно вынуть бутылку и положить на горлышко сосуда монетку, перед этим смочив ее в воде. Не пройдет и минуты, как монета начнет «танцевать», издавая интересные звуки.

Как это объяснить? Монетка начинает «танцевать» под воздействием воздуха, который, сжался в морозилке и от смены температуры начал расширяться, занимая всё больший объем.

3. Лампа с лавой

Что понадобится? Вода, соль, растительное масло, пищевые красители, банка.

Ход действий. Заполни банку на 2/3 водой, теперь наполни сосуд растительным маслом. Затем добавь красителей. Всыпь 1 чайную ложку соли.

Как это объяснить? Если масло в начале эксперимента находилось на поверхности воды, поскольку оно имеет более высокую плотность, то под воздействием соли, которая является тяжелее масла, оно опустится на дно. Пищевой краситель поможет тебе сделать это явление более наглядным и зрелищным.

4. Вулканчик

Что понадобится? Поднос, песок или глина, пластиковая бутылка, пищевой краситель, уксус, сода.

Ход действий. Слепи с помощью глины или песка вулкан. В качестве формы, вокруг которой ты будешь делать лепку, используй пластиковую бутылку. Чтобы началось «извержение», насыпь в бутылку 2 столовые ложки пищевой соды, налей 1/4 стакана теплой воды, насыпь пищевого красителя, а затем добавь 1/4 стакана уксуса.

Как это объяснить? Между молекулами уксуса и соды происходит активная химическая реакция с выделением воды, соли и углекислого газа, при этом пузырьки газа выталкивают содержимое бутылки наружу.

5. Хождение по яйцам

Что понадобится? 2 десятка яиц в лотках, мусорные мешки.

Ход действий. Застели пол мусорными мешками и поставь на них 2 лотка с яйцами. Яйца должны быть повернуты острыми или тупыми концами в одну сторону. Если правильно поставить ногу и распределить равномерно вес, то ты даже сможешь в прямом смысле походить по яйцам, не повредив при этом ни одного. Не веришь? Попробуй вместе с малышом!

Как это объяснить? Несмотря на внешнюю хрупкость, скорлупа яиц, как известно, очень прочная и может выдержать даже большой вес. При равномерном давлении напряжение распределяется по всей скорлупе, именно поэтому она не трескается.

6. Выращивание кристаллов

Что понадобится? Вода, соль, проволока или стержни, пищевой краситель.

Ход действий. Добавь в воду большое количество соли до образования такой густой консистенции, что при добавлении новой порции, соль уже не будет растворяться. Сделай на проволоке маленькую петельку и опусти ее в этот раствор. Банку стоит поставить в теплое место, чтобы жидкость медленно остывала. Через несколько дней ты сможешь наблюдать за тем, как на проволоке начинают расти красивые цветные кристаллы.

Как это объяснить? Когда вода начинает остывать, растворимость соли понижается. Она выпадает в осадок и оседает на стенках сосуда и соответственно на проволоке.

7. Радуга в домашних условиях

Что понадобится? Глубокая (лучше прозрачная) тарелка, вода, лист А4, зеркало, фонарик.

Ход действий. Налей в тарелку воды и положи на ее дно зеркальце. Посвети на зеркальце фонариком. Попробуй поймать отраженный свет листочком бумаги, на котором должна появиться радуга.

Как это объяснить? Луч света на самом деле состоит из незаметных невооруженному глазу разных цветов. Когда лучик проходит сквозь воду, то начинает раскладываться на составные части в виде радуги.

8. Купюра, которая горит, не сгорая

Что понадобится? Денежная купюра (сколько тебе не жалко), соль, спички, 50%-ный раствор спирта, пинцет.

Ход действий. Насыпь в раствор спирта щепотку соли, а затем окуни в него денежную купюру и дай ей как следует пропитаться. Достань пинцетом купюру и подожди, пока с нее не стечет лишняя жидкость. Теперь подожги купюру и понаблюдай интересное зрелище — деньги будут гореть, не сгорая.

Как это объяснить? В результате горения раствора этилового спирта и соли образуются вода, углекислый газ и тепло. Если ты подожжешь купюру, то будет гореть раствор спирта. Дело в том, что температура, при которой он горит, недостаточна для того, чтобы испарить воду, которой пропитана денежная купюра. В результате весь спирт прогорает, пламя гаснет, а слегка влажная купюра остается целой и невредимой.

Оказывается, наука бывает очень даже занимательной. Стоит прививать ребенку интерес к таким серьезным вещам в игровой форме еще с детства. Я бы сам не отказался от таких экспериментов, представляю, как им обрадуется твой малыш! Поделись этими интересными опытами со своими друзьями, которые тоже разводят руками, не зная, чем занять свое чадо.

Источник

Одна из самых красивых женщин в мире, Моника Беллуччи продолжает радовать визуальных эстетов и своих поклонников.

Итальянская актриса, которой 51 год, поражает своей природной красотой на страницах глянцевых изданий уже много лет. Ее неподражаемый стиль — это утонченность, грация и достоинство.

На этот раз Моника снялась в очень чувственной фотосессии для журнала Citizen K.

Красота этой женщины действительно бузупречна!

К тому же, она обладает незаурядным талантом актрисы.

В этой красавице сконцентрированы лучшие женские качества: женственность, спокойствие и утонченность. Поистине прекрасна!

Источник

Всем известно, что животные – наши меньшие братья, и относиться к ним нужно соответственно. А вот как именно следует к ним относиться, задумываются не все люди. И порой встречаются совершенно дикие случаи невероятно жестокого обращения с животными, от которого волосы встают дыбом.

Так произошло и с этим несчастным животным. Умирающего от голода и болезней пса случайно сфотографировал случайный прохожий на обычной афинской улице. Пес был похож на персонажа из фильмов ужасов – настолько жутко он выглядел. Однако, мир не без добрых людей. Волонтер афинского приюта для животных Валя Орфаниду случайно увидела этот снимок, и активно включилась в спасение животного. Она разыскала пса, и принялась о нем заботиться.

Взгляните на это чудесное преображение! Вы его узнаете?

Валя решила во что бы то ни стало разыскать этого пса и направилась в городок Инофита на поиски. Перед этим она распечатала фотографию несчастного животного и спрашивала у местных жителей, не видели ли они его.

Найти пса помог эмигрант из Пакистана по имени Билли. Он рассказал, что время от времени видел это животное и подкармливал его, а также провел к месту, где обитал пес. Валя забрала собаку в приют в Афинах. А в честь человека, который помог в поисках, пес получил кличку Билли.

«Пес был в ужасном состоянии. Я подумала, что уже ничем не смогу ему помочь. Тем не менее я решила, что хотя бы обеспечу животному достойную смерть. Я даже морально подготовила себя к тому, что Билли придется усыпить», — вспоминает Валя Орфаниду.

Но ветеринар при осмотре сказал, что пес не так уж плох. Несмотря на жуткий внешний вид, у Билли было еще достаточно сил. И при должном уходе он имел отличные шансы на выздоровление.

Услышав это, Валя словно камень сбросила с плеч. Она забрала пса к себе домой, где окружила его любовью и заботой.

Наверное, впервые в жизни Билли получил достойное питание. Кроме того, хозяйка регулярно купала его в целебных ваннах. Пес излечился от чесоточного клеща, и его шерсть снова стала густой и шелковистой.

Всего через два месяца Билли было не узнать! Теперь он стал прекрасным псом, пышущим здоровьем и жизненной силой. Просто удивительно, как за такое короткое время он превратился из настоящего доходяги в писаного красавца!

Если тебя растрогала эта удивительная история спасения, то обязательно поделись ею со своими друзьями.

Источник

Жизнь — штука забавная. Порой ситуации, которые на первый взгляд кажутся сложными и неразрешимыми, оказываются милыми и забавными. Главное, всегда верить в себя, свои силы, и относиться ко всему с юмором!

Мы собирали, собираем, и будем дальше собирать веселые, позитивные, жизнеутверждающие шутки и истории на просторах Сети, дабы привносить в Вашу жизнь радость и хорошее настроение! Пусть сегодняшняя порция юмора подарит Вам прекрасное настроение на весь день!

Источник

Вы верите в гороскопы? Если верите, то срочно читайте этот! Это самый точный гороскоп из всех, что вы читали. Если же вы не верите в гороскопы, то все равно читайте. А вдруг поверите?

Овны

(21 марта – 19 апреля) Самые опасные противники. Сильнейшие противники Овнов всегда нужно опасаться. Они упрямы и решительны. Но главный их козырь – это умение страстно целовать своего партнера. Они – нежны и ласковы, но в тоже время страстны и горячи. Довольно странное сочетание в одном флаконе. Овны – самые страстные любовники. И грех их не узнать в этом амплуа. Они упрямы, но это качество помогает им достигать самых недоступных высот, ведь они точно знают, куда и зачем идут в жизни. Если Вы поделитесь этой статьей, то Вас ждет 4 года успешного карьерного роста.

Тельцы

(20 апреля – 20 мая) Достигающие любых целей люди Тельцы не любят размениваться на мимолетные романы. Для них важные длительные и серьезные отношения. Они не опускаю руки на середине дела. Для них принципиально важно достичь своей цели, будь то любовная часть жизни или карьера. Для них не существует ничего невозможного. Они прекрасно целуются, поэтому их партнер всегда удовлетворен, как морально, так и физически. Если Вы поделитесь этой статьей, то Вас ждет 2 года счастья и попутного ветра.

Близнецы

(21 мая — 20 июня) Двуликие счастливчики Это самые достойные люди. Они – коммуникабельны и трудоспособны. Их фантазиям и идеям нет предела. Они всегда знают правильный ответ на поставленный вопрос. Иногда их советы кажутся бесполезными и глупыми, но приходит час, когда все понимают, что именно эти советы были самым рациональным зерном в решение конкретной проблемы. Близнецам можно доверять, они никогда не бросят Вас в трудную минуту. Близнецы могут влюбить в себя человека одним только взглядом. Они – очаровашки и милашки. Их нужно любить и воспринимать такими, какие они есть. Если вы поделитесь этой статьей, то Вас ждет 3 года беспрерывного счастья.

Раки

(21 июня — 22 июля) Общепризнанные любимчики Самый теплый и домашний знак Зодиака. Они умеют любить долго и глубоко. Их физические данные всегда практически идеальны, даже если не соответствуют общественным нормам. Они – харизматичны и талантливы. Шкалы их трудоспособности зашкаливает. Они могут все и всегда. В меру скромны, и в меру распущенны. Если Вас полюбил Рак, то Вы – самый счастливый человек на Земле. Вы в его мыслях и сердце навеки. Если Вы поделитесь этой статьей, то Вас ждет успех и познание новых граней своих возможностей в 2017 году.

Львы

(23 июля – 22 августа) Цари Вселенной Львы чаще других знаков живут в период «белой полосы». Им все дается легче, чем другим представителям «земной фауны», но в период «черной полосы» они не могут остановиться в своей грусти и самоедстве. Они – самые сильные и самые страстные. Мудрецы и хорошие советчики. Они умеют жить на всю катушку и точно сделают любое мероприятие незабываемым. Прекрасные любовники. Если в Вашей жизни появился Лев, то не отдавайте его никому. Если Вы поделитесь этой статьей, то Вас ждет 3 года удачи и везения.

Девы

(23 августа – 22 сентября) Верные и страстные Им мало кто сможет отказать на планете Земля. Они – трудолюбивые, заботливые и надежные. Их верности нет границ. Девы – отличные слушатели, но в нужный момент они всегда готовы высказать свою позицию. В умении поддержать разговор им нет равных. Они не прощают ложь, поэтому второго шанса не дают. Если Вам повезло встретить свою Деву, то держитесь за нее. Она – Ваш тыл и Ваш спасательный круг до конца жизни. Если Вы поделитесь этой статьей, то любовь станет Вашим постоянным спутником.

Весы

(23 сентября – 22 октября) Сбалансированные и счастливые Весы – самые яркие люди на Земле. Их невозможно забыть. Они живут в своем собственном мире желаний и фантазий. Но в определенный момент они меняют свое отношение к людям и становятся очень требовательными. Этот период просто нужно пережить. Они идут в одну ногу с модой, и с отличным настроением. Оптимизм – их второе «я». Весы – надежные друзья и верные любовники. Если Вы поделитесь этой статьей, то Вас ждет 5 лет сумасшедшего секса и постоянного везения.

Скорпионы

(23 октября – 21 ноября) Магнит для всех знаков Скорпионы могут делать невозможное. Они – очаровашки, но с крепким стержнем. Их чувство юмора поражает, а их сексуальность зашкаливает. Скорпионы любят деньги, точнее большие деньги. И деньги в свою очередь испытывают к представителям этого знака огромную симпатию. Скорпионы предпочитают длительные отношения, но и легким флиртом иногда не брезгуют. Если Вы поделитесь этой статьей, то Вас ждет 2 года огромных денежных поступлений.

Стрельцы

(22 ноября – 21 декабря) Надежные одиночки Стрельцы – надежные и верные. Они – страстные любовники и сексуальные одиночки. Они становятся прекрасными родителями. Но как партнеры они сложные. С ними лучше не ссориться. Стрельцы иногда верят в чудеса, поэтому разрешают себе пофантазировать. Но она крайне приземлены в вопросах жизни. Стрельцы постоят дом, вырастят сына и посадят дерево. Все по стандарту, но с неким шиком. Они умеют дарить заботу, поэтому этих людей нельзя отпускать из своей жизни. Если Вы поделитесь этой статье, то в 2017 году Ваши близкие будут радовать Вас положительными сюрпризами.

Козероги

(22 декабря – 19 января) Страстные и непокорные Козероги не будут напрягаться, они найдут тех, кто будет «напрягаться» вместо них. Они — умны и дерзки. Никому не советуем быть их врагами, ведь их планы мести всегда будут непредсказуемыми и гениальными. Козероги – прекрасные собеседники. Они могут поддержать любую беседу. Их физические данные – превосходны. А в добавок ко всему они – страстные любовники. Если Вы поделитесь данной статье, то 2017 год подарит Вам долгожданную встречу и длительное наслаждение приятными моментами.

Водолеи

(20 января – 18 февраля) Искусные любовники Надежные и трудолюбивые. Знающие себе цену и достойные уважения. Им можно раскрыть самую страшную тайну и не бояться, что кто-то об этом узнает из их уст. Водолеи прекрасно знают, чего хочет в сексе, поэтому они – настоящие доминанты и искусные наставники. Они не зациклены на перфекционизме, ведь для них в творческом хаосе живет порядок. Они всегда рвутся в бой. В бой за справедливость, честь и секс. Если Вы поделитесь этой статьей, то Вас ждет успех и денежные поступление в 2017 году.

Рыбы

(19 февраля-20 марта) Идеальный партнер У Рыб душа на распашку, если рядом родной человек, но при незнакомце они ведут себя крайне осмотрительно и всегда держат ухо и глаз на чеку. Они – самый заботливый и внимательный знак Зодиака. Но не стоит с ними спорить, ведь они практически всегда правы, интуиции всегда с ними заодно. Рыбы быстро разочаровываются в своих партнерах, ведь видят их насквозь. Их сложно не заметить, ведь у них прекрасное чувство юмора и всегда ухоженная внешность. Они главные герои любого фильма. Если Вы поделитесь этой статьей, то в течение года Вы встретите свою вторую половинку.

Источник

Вы, наверняка, не раз читали серьезное описание своего знака зодиака и даже узнавали в нем себя. Этот гороскоп — совсем другое дело.

В нем всего несколько важных пунктов, но каждый с иронией и сарказмом попадает прямо в цель.
Иногда полезно посмеяться над собой, и помните: наши недостатки — продолжение наших достоинств!

Источник

— Дава, а шо Ада Изральевна?

— Умерла, еще до войны.

— До войны? А я собралась к ней в гости пойти…

— Так уже не спешите.

 

Любимое всё за Фиму

Одесса

***

— Фима, закрой рот с той стороны, дай доктору спокойно сделать себе мнение.

***

— И будешь учить Уголовный кодекс от заглавной буквы «У» до тиража и типографии!

 

Какая здесь тебе жена? Тут твоя мама!

Posted by Еврейский юмор on Samstag, 18. März 2017

***

— Не делай мне нервы, их есть еще где испортить.

***

— Всем три шага назад и дышать носом.

 

Жарте рыбу — Тетя Песя!

Posted by Еврейский юмор on Freitag, 17. März 2017

***

— Картина маслом. Все свободны.

***

— Вот уважаем вас, но тьфу вам под ноги за ваше каменное сердце!

***

— Эмиль Гершевич?

— Почти! Давид Маркович.

 

Гоцман

Posted by Еврейский юмор on Donnerstag, 16. März 2017

***

— Всем сидеть! Я Гоцман.

***

— Ты вгоняешь маму в гроб и даже глубже!

***

— Давид Маркович, це не наши…

— Я выясню! Я очень выясню!

 

Тетя Песя

Источник