4 варианта быстрых ужинов для похудения

Приезжаете с работы поздно? Нет времени на готовку? Тогда эта подборка для вас: 4 варианта полноценных приемов пищи для диетического питания.

Подходят для всей семьи — идеально в вечернее время.

Позднее возвращение домой — не повод заказывать пиццу или разогревать полуфабрикаты и объедаться. Тяжелые высококалорийные продукты перед сном попросту не успеют перевариться и пойдут в жир. Ложиться с пустым желудком — тоже не лучшее решение. Оптимально — приготовить легкий и полезный ужин на скорую руку за 5-20 минут.

4 варианта диетических ужина

Правильный ужин должен включать максимум клетчатки, умеренное количество нежирного белка и минимум углеводов.

1 вариант

Яичница или омлет из двух яиц + авокадо + салат из свежих овощей с каплей оливкового масла + кусочек цельнозернового хлеба (20-30 граммов).

Сделайте яичницу или омлет на антипригарной сковороде, лучше без масла. Порежьте половинку авокадо, приготовьте салат из свежих овощей. Авокадо можно нарезать кусочками и положить рядом с яйцом на тарелку или размять вилкой и намазать на хлеб. Время приготовления: не более 10 минут.

2 вариант

Порция консервированного тунца в собственном соку + 2 хлебца без дрожжей + овощной салат.

Тунец размять вилкой и намазать на хлебцы. Подавать с овощным салатом, заправленным соком лимона или лайма. Время приготовления: 5 минут.

3 вариант

100 г отварных или обжаренных на сковороде без масла тигровых креветок + овощной салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком.

Для салата больше всего подойдут: болгарский перец, томаты, огурцы, свежая зелень. Для заправки можно использовать зубчик чеснока, немного горчицы. Время приготовления: 10-12 минут.

4 вариант

150 г запеченного куриного филе + салат с овощами и сыром фета + хлебец.

Курицу рекомендуется замариновать утром (перед уходом на работу) или с вечера накануне. Промытое и просушенное филе без кожи положите в глубокую миску, залейте соевым соусом и соком лимона, приправьте любимыми специями. Перемешайте, накройте крышкой и оставьте мариноваться.

Вечером, придя домой, поставьте курицу запекаться на 15 минут в разогретую духовку. Приготовьте овощной салат с огурцами, помидорами, зеленью и сыром фета. Время приготовления: 15-20 минут.

Средняя калорийность каждого из вариантов: 300 — 400 ккал.

Правила легкого ужина

• Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
• Порция для ужина — не более 300 мл / г. Важное правило: овощей и зелени на тарелке должно быть в 2 раза больше, чем белка.
• Минимум соли на ночь — она задерживает воду, и наутро можно проснуться с отеками. Замените соль специями, ароматными травами, лимонным соком, цедрой, чесноком.
• Не наедаться — выходите из-за стола с чувством легкого голода.
• Чтобы удержаться от соблазна наведаться на кухню еще, сразу после ужина почистите зубы.

Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать.

Пищеварительные процессы во второй половине дня замедлены, и вместо переваривания начинается гниение пищи. Непереваренные остатки дольше остаются в кишечнике, отравляя организм.

Источник

Рекомендуем почитать:

Источник