Экономия времени нынче дорогого стоит.
Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты низкокалорийных блюд, которые можно приготовить за два часа. Посвятите освободившееся время близким и себе любимой.
Составьте список блюд, которые вам хотелось бы приготовить. А затем собирайте готовые порции.
Завтрак № 1. Ленивая овсянка со сливами
Из чего готовим?
- овсянка – 50 г
- йогурт – 100 г
- сливы – 150 г
Как готовим?
- В баночку на 1/3 засыпаем овсянку
- Добавляем йогурт.
- Хорошо перемешиваем.
- Нарезанные сливы кладем поверх овсяно-йогуртовой массы.
Завтрак № 2. Ленивая овсянка с яблоками
Из чего готовим?
- овсянка – 50 г
- йогурт – 100 г
- яблоки – 170 г
Как готовим?
- Засыпаем овсянку в банку и добавляем йогурт. Перемешиваем.
- Нарезанные кубиками яблоки – верхний слой ленивой овсянки.
- Закрываем и ставим в холодильник.
- В ленивую овсянку можно добавить мед, сахарозаменитель, сухофрукты, шоколад.
Завтрак № 3. Сырники
Из чего готовим?
- творог – 200 г
- яйцо – 1 шт.
- рисовая мука – 2 ст.л
- заменитель сахара – по вкусу
Как готовим?
- Творог, яйцо, сахарозаменитель, рисовую муку смешиваем в чашке.
- Тщательно перемешиваем до однородной массы.
- Формируем сырники.
- Укладываем на посыпанную мукой плоскую тарелку.
- Накрываем заготовку пищевой пленкой и отправляем в холодильник.
Вам будет интересно:
Рецепты куриной грудки из разных уголков земного шара
Колбаски чевапчичи
Как приготовить бульон с умом
Обед № 1. Рис с курицей и овощами
Ингредиенты:
- рис – 150 г
- куриное филе – 300 г
- сладкий перец – 200 г
- помидоры – 200 г
- лук – 50 г
- соевый соус – 100 мл
Приготовление:
- Куриное филе, нарезанное мелко, 5 минут обжариваем на медленном огне.
- Добавляем соломку из сладкого перца, нарезанные кубиками лук и помидоры.
- Соевый соус.
- Тушим на небольшом огне 10–15 минут.
- Раскладываем в ланч-бокс предварительно сваренный рис, куриное филе с овощами.
- Закрываем и ставим в холодильник.
Обед № 2. Макароны со стейками
Ингредиенты:
- куриное филе (стейки) – 280 г
- макароны – 130 г
- оливковое масло – 3 ст.л
- специи – по вкусу
- паприка – 1 ч.л
- горчица – 1 ч.л
- зелень – по вкусу
Приготовление стейков:
- Смешиваем в посуде оливковое масло, специи, паприку, горчицу. Можно добавить чеснок.
- Кладем в маринад куриное филе и ставим в холодильник на 1–2 часа.
- Достаем и обжариваем мясо на маленьком огне по 3–5 минут с каждой стороны.
- В ланч-бокс складываем макароны (вареные) и куриные стейки. Зелень – не помешает.
- Закрываем… и в холодильник.
Обед № 3. Рис с овощным рагу и стейками
Ингредиенты:
- Рис – 120 г
- Стейки – 220
- Сладкий перец – 150 г
- Лук – 100 г
- Морковь – 200 г
- Баклажаны – 200 г
- Помидоры – 200 г
- Томатная паста – 40 г
- Специи – по вкусу.
- Можно добавить чеснок по вкусу.
Приготовление овощного рагу:
- Нарезанные кубиками сладкий перец, лук, морковь, баклажаны с добавлением томатной пасты и специй тушим на медленном огне 20–25 минут.
- В контейнер собираем: вареный рис, овощное рагу, куриные стейки.
- Закрываем. Ставим в холодильник.
Куриное филе лучше обжарить на сковороде гриль.
Ужин № 1. Творог с медом и персиками
Что нужно?
- творог 1% — 100 г
- персики – 100 г
- мед – по вкусу.
- Можно заменить сиропом агавы.
Приготовление
- Творог, мед и нарезанные персики соединяем в контейнере.
- Ставим в холодильник.
- Не стоит злоупотреблять этим вкусным вариантом ужина, так как персик и мед – простые углеводы.
- Положите в контейнер творог, полейте его медом, положите поверх горсть порезанных кубиками персиков и поставьте все в холодильник.
Ужин № 2. Фасоль с овощным рагу и яйцом
Что нужно?
- фасоль (вареная) – 100 г
- овощное рагу – 150 г
- яйцо – 1 шт.
Приготовление
- В ланч-бокс собираем фасоль (вареную),
- овощное рагу (рецепт приготовления смотрите выше) + вареное яйцо.
- Ставим в холодильник.
Ужин № 3. Фасоль с курицей и овощами с яйцом
Что нужно?
- фасоль – 100 г
- курица с овощами – 150 г
- яйцо – 1 шт.
Приготовление
- В ланч-бокс складываем вареную фасоль,
- куриное филе с овощами + вареное яйцо.
Остатки продуктов можно заморозить в контейнерах или слайдерных пакетах.
Поделитесь с друзьями интересной информацией!
НОВОЕ НА САЙТЕ
Развитие и постановка вокального дыхания
Правильное вокальное дыхание - залог сильного, насыщенного и устойчивого звука. Оно обеспечивает певцу необходимый объем воздуха, контроль над его потоком и позволяет исполнять сложные...
Профессиональный ремонт электросамокатов: когда и как он выполняется?
Электросамокаты прочно вошли в нашу жизнь, став удобным и экологичным способом передвижения. Однако, как и любое техническое устройство, электросамокаты могут выходить из строя. Если...
Программа для управления производительностью сотрудников
Современные организации всё чаще внедряют программы для управления производительностью сотрудников. Эти системы позволяют анализировать продуктивность сотрудников, вести учёт рабочего времени и оптимизировать рабочие процессы....
Топ-10 игр для сплочения коллектива
Сплочение коллектива — ключ к эффективной командной работе и успешному выполнению общих целей. Игры на сплочение коллектива не только помогают сотрудникам лучше понимать друг...
Как продвигать сайт, эффективные приемы для роста онлайн-присутствия
Продвижение сайта – это не только важный, но и многогранный процесс, требующий тщательного планирования, стратегического подхода и постоянного анализа. В современном цифровом мире, где...