Делаем заготовки еды на 3 дня

Экономия времени нынче дорогого стоит.

Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты низкокалорийных блюд, которые можно приготовить за два часа. Посвятите освободившееся время близким и себе любимой.

Составьте список блюд, которые вам хотелось бы приготовить. А затем собирайте готовые порции.

Завтрак № 1. Ленивая овсянка со сливами

Из чего готовим?

• овсянка – 50 г
• йогурт – 100 г
• сливы – 150 г

Как готовим?

1. В баночку на 1/3 засыпаем овсянку
2. Добавляем йогурт.
3. Хорошо перемешиваем.
4. Нарезанные сливы кладем поверх овсяно-йогуртовой массы.

Завтрак № 2. Ленивая овсянка с яблоками

Из чего готовим?

• овсянка – 50 г
• йогурт – 100 г
• яблоки – 170 г

Как готовим?

1. Засыпаем овсянку в банку и добавляем йогурт. Перемешиваем.
2. Нарезанные кубиками яблоки – верхний слой ленивой овсянки.
3. Закрываем и ставим в холодильник.
4. В ленивую овсянку можно добавить мед, сахарозаменитель, сухофрукты, шоколад.

Завтрак № 3. Сырники

Из чего готовим?

• творог – 200 г
• яйцо – 1 шт.
• рисовая мука – 2 ст.л
• заменитель сахара – по вкусу

Как готовим?

1. Творог, яйцо, сахарозаменитель, рисовую муку смешиваем в чашке.
2. Тщательно перемешиваем до однородной массы.
3. Формируем сырники.
4. Укладываем на посыпанную мукой плоскую тарелку.
5. Накрываем заготовку пищевой пленкой и отправляем в холодильник.

Вам будет интересно: 

Рецепты куриной грудки из разных уголков земного шара

Колбаски чевапчичи

Как приготовить бульон с умом

Обед № 1. Рис с курицей и овощами

Ингредиенты:

• рис – 150 г
• куриное филе – 300 г
• сладкий перец – 200 г
• помидоры – 200 г
• лук – 50 г
• соевый соус – 100 мл

Приготовление:

1. Куриное филе, нарезанное мелко, 5 минут обжариваем на медленном огне.
2. Добавляем соломку из сладкого перца, нарезанные кубиками лук и помидоры.
3. Соевый соус.
4. Тушим на небольшом огне 10–15 минут.
5. Раскладываем в ланч-бокс предварительно сваренный рис, куриное филе с овощами.
6. Закрываем и ставим в холодильник.

Обед № 2. Макароны со стейками

Ингредиенты:

• куриное филе (стейки) – 280 г
• макароны – 130 г
• оливковое масло – 3 ст.л
• специи – по вкусу
• паприка – 1 ч.л
• горчица – 1 ч.л
• зелень – по вкусу

Приготовление стейков:

1. Смешиваем в посуде оливковое масло, специи, паприку, горчицу. Можно добавить чеснок.
2. Кладем в маринад куриное филе и ставим в холодильник на 1–2 часа.
3. Достаем и обжариваем мясо на маленьком огне по 3–5 минут с каждой стороны.
4. В ланч-бокс складываем макароны (вареные) и куриные стейки. Зелень – не помешает.
5. Закрываем… и в холодильник.

Обед № 3. Рис с овощным рагу и стейками

Ингредиенты:

• Рис – 120 г
• Стейки – 220
• Сладкий перец – 150 г
• Лук – 100 г
• Морковь – 200 г
• Баклажаны – 200 г
• Помидоры – 200 г
• Томатная паста – 40 г
• Специи – по вкусу.
• Можно добавить чеснок по вкусу.

Приготовление овощного рагу:

1. Нарезанные кубиками сладкий перец, лук, морковь, баклажаны с добавлением томатной пасты и специй тушим на медленном огне 20–25 минут.
2. В контейнер собираем: вареный рис, овощное рагу, куриные стейки.
3. Закрываем. Ставим в холодильник.

Куриное филе лучше обжарить на сковороде гриль.

Ужин № 1. Творог с медом и персиками

Что нужно?

• творог 1% — 100 г
• персики – 100 г
• мед – по вкусу.
• Можно заменить сиропом агавы.

Приготовление

1. Творог, мед и нарезанные персики соединяем в контейнере.
2. Ставим в холодильник.
3. Не стоит злоупотреблять этим вкусным вариантом ужина, так как персик и мед – простые углеводы.
4. Положите в контейнер творог, полейте его медом, положите поверх горсть порезанных кубиками персиков и поставьте все в холодильник.

Ужин № 2. Фасоль с овощным рагу и яйцом

Что нужно?

• фасоль (вареная) – 100 г
• овощное рагу – 150 г
• яйцо – 1 шт.

Приготовление

1. В ланч-бокс собираем фасоль (вареную),
2. овощное рагу (рецепт приготовления смотрите выше) + вареное яйцо.
3. Ставим в холодильник.

Ужин № 3. Фасоль с курицей и овощами с яйцом

Что нужно?

• фасоль – 100 г
• курица с овощами – 150 г
• яйцо – 1 шт.

Приготовление

1. В ланч-бокс складываем вареную фасоль,
2. куриное филе с овощами + вареное яйцо.

Остатки продуктов можно заморозить в контейнерах или слайдерных пакетах.

Поделитесь с друзьями интересной информацией!

Источник