Вторник, 15 июня, 2021

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Опубликовано:

Категория:

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части. Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет.

С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана

Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Как это сделать:

Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.

Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо. Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени. Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко. Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana

В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд. Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд. Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana

Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд. Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana

Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните. Отдыхайте в течение 15 секунд. Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)

Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз. Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана

Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально. Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе.

Источник

НОВОЕ НА САЙТЕ

С чего начать написание курсовой работы

С чего начать написание курсовой работы

0
Одна из основных задач высших учебных заведений - научить студентов самостоятельно работать с источниками и научить их мыслить самостоятельно. Поэтому по окончании каждого курса...
Комплексная подготовка тела и лица к летнему сезону

Комплексная подготовка тела и лица к летнему сезону

0
В преддверии тёплого сезона пора задуматься о здоровье своего тела, свежести лица и начать подготовку к лету. Все девушки хотят подтянуть тело, сбросить лишние...

11 гениальных женских лайфхаков

0
Порой бьюти-лайфхаки способны изрядно поменять жизнь, а также помочь сэкономить время, силы и деньги. Кроме того, зачастую они работают ничуть не хуже манипуляций специалиста....

Советы женщинам об отношениях

0
Современные психологи рекомендуют много эффективных способов, помогающих избежать конфликтов с близкими людьми. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете кричать, начните считать про себя до...

Бытовые советы для женщин

0
Грязную посуду заливайте водой, чтобы потом ее было быстрее и легче мыть. Держите губку для посуды в том месте, где она бы всегда...

Похожие посты