Воскресенье, 6 июля, 2025

12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

Опубликовано:

Категория:

12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

Япония стала Страной бессмертных женщин. По данным «Ассошиэйтед пресс», в 2004 году «японки установили новый мировой рекорд продолжительности жизни, девятнадцатый год подряд удерживая за собой первое место». Обратите внимание на последние данные ВОЗ.

Средняя продолжительность жизни с момента рождения (расчетная единица – год)

  • Япония – Женщины: 85; Мужчины: 78; Оба пола: 82
  • Италия – Женщины: 84; Мужчины: 78; Оба пола: 81
  • Австралия, Швеция, Швейцария – Женщины: 83; Мужчины: 78; Оба пола: 81
  • Франция – Женщины: 84; Мужчины: 76; Оба пола: 80
  • Испания – Женщины: 83; Мужчины: 76; Оба пола: 80
  • Канада, Исландия, Израиль, Сингапур – Женщины: 82; Мужчины: 78; Оба пола: 80
  • Новая Зеландия, Норвегия – Женщины: 82; Мужчины: 77; Оба пола: 79
  • Австрия, Германия, Люксембург – Женщины: 82; Мужчины: 76; Оба пола: 79
  • Бельгия, Финляндия – Женщины: 82; Мужчины: 75; Оба пола: 79
  • Греция, Мальта, Нидерланды, Великобритания – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 79
  • Кипр, Ирландия – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 78
  • США – Женщины: 80; Мужчины: 75; Оба пола: 77

12 простых советов из Токио

1. Придерживайтесь правила Хара хати бумнэ, то есть ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов.

2. Следите за размером порций: кладите понемногу еды в маленькую, но красивую посуду.

3. Пережевывайте пищу не спеша, смакуя каждый кусочек.

4. Прежде чем приступить к еде, полюбуйтесь ее оформлением.

5. Ешьте больше рыбы, свежих фруктов и овощей и меньше насыщенных жиров.

6. Готовьте на рапсовом масле или масле из рисовых отрубей.

7. Приучите себя к японскому бодрящему завтраку: суп-мисо с овощами, яйцом и тофу.

8. Считайте основным блюдом овощи, а красное мясо – дополнением или редким исключением.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  На каких мужчин может рассчитывать женщина 40+?

9. Вместо хлеба, оладий и булочек съедайте миску круглого белого или коричневого риса.

10. Вместо сладкой газировки пейте холодный японский чай без сахара.

11. Как можно больше ходите пешком.

12. Не забывайте, что любовь к еде – важная составляющая здорового образа жизни, а приготовление пищи и последующая трапеза должны приносить удовольствие.

Еще один совет по поводу здорового образа жизни: сократите потребление соли и ешьте больше цельно-зерновых продуктов.

Источник

НОВОЕ НА САЙТЕ

Как программное обеспечение для управления данными в ИТ-инфраструктуре помогает бизнесу расти

0
Современные ИТ-системы обрабатывают терабайты информации ежедневно, и от того, насколько эффективно устроено управление этими данными, зависит работоспособность всей цифровой инфраструктуры. Предприятия — от стартапов...

Салон красоты: куда идти, чтобы не пожалеть о результате

0
Женская и мужская красота сегодня — это не только врожденные данные, но и результат грамотного ухода. Современные салоны предлагают не просто услуги, а целую...

Серьги с жемчугом: главная деталь вашего изысканного образа

0
Жемчужные серьги – ювелирная поэзия, где каждая бусина скрывает в своем сердце тайну загадочного океана. Мягкое сияние напоминает приглушенный свет луны – далекий, прохладный...

Продвижение бизнеса в соцсетях: простые инструменты для роста

0
Продвижение бизнеса в соцсетях сегодня — не роскошь, а абсолютно необходимый этап развития для многих современных предпринимателей. Для большого количества пользователей соцсети являются первым...

Футбольные бутсы для детей: как выбрать правильный размер и модель.

0
Футбольные бутсы для детей: как выбрать правильный размер и модель для юного чемпиона. Выбор футбольных бутс для детей – это ответственное и важное задание для...

Похожие посты