Воскресенье, 29 мая, 2022

Как улучшить форму ягодиц: 6 советов фитнес-тренеров

Опубликовано:

Категория:

Как улучшить форму ягодиц: 6 советов фитнес-тренеров

1. Меньше бегай

Точнее — не занимайся только кардио. Даже если ты поднимешь угол беговой дорожки, продолжительные сеансы на кардиотренажере сожгут топливо, необходимое для роста мышц.

2. Сочетай упражнения

Чтобы укрепить ягодичные мышцы, рекомендуются упражнения с весами — от совсем маленьких до больших. После входа в тренажерный зал разогрейся и начни с упражнений со штангой или гантелями. С тяжелыми весами делай 2−3 сета по 3−6 повторов. Важен контроль тренера, чтобы упражнения выполнялись правильно и от них был толк.

3. Работай над бицепсами

Как ни странно, их состояние тоже очень важно для накачивания ягодиц. Для бицепсов полезна становая тяга с прямыми ногами.

4. Уменьшай время отдыха между сетами

Если ты застала себя с телефоном посреди тренировки, отложи его и вернись. Мышцы не будут качаться, если их не перегружать, а длительные перерывы не способствуют нагрузке. 30−60 секунд — и продолжай.

5. Постепенно увеличивай нагрузку

Чтобы мышцы исправно накачивались, повышай веса в упражнениях каждые 2−4 недели. Но не стремись сразу выжать максимум — растянешь связки и ничего не добьешься.

6. Горение мышц — это хорошо

Если после тренировки ты чувствуешь буквально каждую «целевую» мышцу — отлично. Значит, тело помогает их тренировать, а ты еще на шаг приблизилась к своему идеалу.

Источник

НОВОЕ НА САЙТЕ

Особенности правильного выбора детской коляски для предстоящих прогулок

Нюансы успешного выбора детской коляски

0
Многие молодые родители заинтересованы в том, чтобы понять, как лучше всего выбирать детские коляски. Известный магазин колясок в Москве предлагает разнообразную продукцию, поэтому важно...
Преимущество покупки недвижимости в Турции

Преимущество покупки недвижимости в Турции

0
Мы привыкли к тому, что Турция является туристической страной, куда мы любим приезжать для того, чтобы круто отдохнуть, как с друзьями, так и семьей....
Стоит ли заказывать джип туры в Казахстане: что это, ассортимент туров, рекомендации, особенности и преимущества

Стоит ли заказывать джип туры в Казахстане: что это, ассортимент туров, рекомендации, особенности и...

0
Сегодня многие люди предпочитают отдыхать не на юге, а в местах с живописной природой. Достаточно популярные туры являются в Казахстане. На сайте suvtours.kz можно...
Почему важно применять тонкую пряжу для вязания

Почему важно применять тонкую пряжу для вязания

0
Для вязания различных изделий важно выбрать наиболее подходящую пряжу. В наши дни предлагаются разнообразные виды материала, вследствие чего можно отдать предпочтение наиболее подходящим вариантам....
Доставка цветов: как выбрать, что заказать, способы доставки?

Доставка цветов: как выбрать, что заказать, способы доставки?

0
Наверное, никто не будет спорить с тем фактом, что практически все девушки любят, когда им дарят красивые цветы. Причем, желательно, чтобы они были красиво...

Похожие посты