Вторник, 19 октября, 2021

Делаем заготовки еды на 3 дня

Опубликовано:

Категория:

Делаем заготовки еды на 3 дня

Экономия времени нынче дорогого стоит.

Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты низкокалорийных блюд, которые можно приготовить за два часа. Посвятите освободившееся время близким и себе любимой.

Составьте список блюд, которые вам хотелось бы приготовить. А затем собирайте готовые порции.

Делаем заготовки еды на 3 дняЗавтрак № 1. Ленивая овсянка со сливами

Делаем заготовки еды на 3 дняИз чего готовим?

  • овсянка – 50 г
  • йогурт – 100 г
  • сливы – 150 г

Как готовим?

  1. В баночку на 1/3 засыпаем овсянкуДелаем заготовки еды на 3 дня
  2. Добавляем йогурт.Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Хорошо перемешиваем.
  4. Нарезанные сливы кладем поверх овсяно-йогуртовой массы.Делаем заготовки еды на 3 дняДелаем заготовки еды на 3 дня

Завтрак № 2. Ленивая овсянка с яблоками

Делаем заготовки еды на 3 дняИз чего готовим?

  • овсянка – 50 г
  • йогурт – 100 г
  • яблоки – 170 г

Как готовим?

  1. Засыпаем овсянку в банку и добавляем йогурт. Перемешиваем.Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. Нарезанные кубиками яблоки – верхний слой ленивой овсянки.
  3. Закрываем и ставим в холодильник.
  4. В ленивую овсянку можно добавить мед, сахарозаменитель, сухофрукты, шоколад.

Завтрак № 3. Сырники

Делаем заготовки еды на 3 дняИз чего готовим?

  • творог – 200 г
  • яйцо – 1 шт.
  • рисовая мука – 2 ст.л
  • заменитель сахара – по вкусу

Как готовим?

  1. Творог, яйцо, сахарозаменитель, рисовую муку смешиваем в чашке.Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. Тщательно перемешиваем до однородной массы.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Формируем сырники.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  4. Укладываем на посыпанную мукой плоскую тарелку.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  5. Накрываем заготовку пищевой пленкой и отправляем в холодильник.

Делаем заготовки еды на 3 дняВам будет интересно: 

Рецепты куриной грудки из разных уголков земного шара

Колбаски чевапчичи

Как приготовить бульон с умом

Делаем заготовки еды на 3 дняОбед № 1. Рис с курицей и овощами

Ингредиенты:

  • рис – 150 г
  • куриное филе – 300 г
  • сладкий перец – 200 г
  • помидоры – 200 г
  • лук – 50 г
  • соевый соус – 100 мл

Приготовление:

  1. Куриное филе, нарезанное мелко, 5 минут обжариваем на медленном огне.Делаем заготовки еды на 3 дняДелаем заготовки еды на 3 дня
  2. Добавляем соломку из сладкого перца, нарезанные кубиками лук и помидоры.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Соевый соус.
  4. Тушим на небольшом огне 10–15 минут.Делаем заготовки еды на 3 дня
  5. Раскладываем в ланч-бокс предварительно сваренный рис, куриное филе с овощами.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  6. Закрываем и ставим в холодильник.Делаем заготовки еды на 3 дня

Обед № 2. Макароны со стейками

Делаем заготовки еды на 3 дняИнгредиенты:

  • куриное филе (стейки) – 280 г
  • макароны – 130 г
  • оливковое масло – 3 ст.л
  • специи – по вкусу
  • паприка – 1 ч.л
  • горчица – 1 ч.л
  • зелень – по вкусу

Приготовление стейков:

  1. Смешиваем в посуде оливковое масло, специи, паприку, горчицу. Можно добавить чеснок.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дняДелаем заготовки еды на 3 дня
  2. Кладем в маринад куриное филе и ставим в холодильник на 1–2 часа.Делаем заготовки еды на 3 дняДелаем заготовки еды на 3 дня
  3. Достаем и обжариваем мясо на маленьком огне по 3–5 минут с каждой стороны.Делаем заготовки еды на 3 дня
  4. В ланч-бокс складываем макароны (вареные) и куриные стейки. Зелень – не помешает.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  5. Закрываем… и в холодильник.Делаем заготовки еды на 3 дня

Обед № 3. Рис с овощным рагу и стейками

Делаем заготовки еды на 3 дняИнгредиенты:

  • Рис – 120 г
  • Стейки – 220
  • Сладкий перец – 150 г
  • Лук – 100 г
  • Морковь – 200 г
  • Баклажаны – 200 г
  • Помидоры – 200 г
  • Томатная паста – 40 г
  • Специи – по вкусу.
  • Можно добавить чеснок по вкусу.

Приготовление овощного рагу:

  1. Нарезанные кубиками сладкий перец, лук, морковь, баклажаны с добавлением томатной пасты и специй тушим на медленном огне 20–25 минут.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. В контейнер собираем: вареный рис, овощное рагу, куриные стейки.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Закрываем. Ставим в холодильник.Делаем заготовки еды на 3 дня

Куриное филе лучше обжарить на сковороде гриль.

Делаем заготовки еды на 3 дняУжин № 1. Творог с медом и персиками

Делаем заготовки еды на 3 дняЧто нужно?

  • творог 1% — 100 г
  • персики – 100 г
  • мед – по вкусу.
  • Можно заменить сиропом агавы.

Приготовление

  1. Творог, мед и нарезанные персики соединяем в контейнере.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. Ставим в холодильник.Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Не стоит злоупотреблять этим вкусным вариантом ужина, так как персик и мед – простые углеводы.
  4. Положите в контейнер творог, полейте его медом, положите поверх горсть порезанных кубиками персиков и поставьте все в холодильник.

Ужин № 2. Фасоль с овощным рагу и яйцом

Делаем заготовки еды на 3 дняЧто нужно?

  • фасоль (вареная) – 100 г
  • овощное рагу – 150 г
  • яйцо – 1 шт.

Приготовление

  1. В ланч-бокс собираем фасоль (вареную),
  2. овощное рагу (рецепт приготовления смотрите выше) + вареное яйцо.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Ставим в холодильник.Делаем заготовки еды на 3 дня

Ужин № 3. Фасоль с курицей и овощами с яйцом

Делаем заготовки еды на 3 дняЧто нужно?

  • фасоль – 100 г
  • курица с овощами – 150 г
  • яйцо – 1 шт.

Приготовление

  1. В ланч-бокс складываем вареную фасоль,Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. куриное филе с овощами + вареное яйцо.Делаем заготовки еды на 3 дня

Остатки продуктов можно заморозить в контейнерах или слайдерных пакетах.

Поделитесь с друзьями интересной информацией!

Источник

НОВОЕ НА САЙТЕ

Доставка и выбор цветов: что нужно знать о цветах, какие выбирать для подарка на различные праздники, цветовой оттенок, красивые букеты

Доставка и выбор цветов: что нужно знать о цветах, какие выбирать для подарка на...

0
На сегодняшний день, на рынке представлено большое количество различных цветов. Такого дефицита, как раньше уже нет, но тем не менее, те люди, которые хотят...
Как выбрать качественное платье?

Как выбрать качественное платье?

0
Первое, что должно быть ясно в вашей голове, это то, что вы не должны идти на свадьбу «в маске», то есть с чем-то, что...
Почему стоит выбрать мебель на заказ?

Почему стоит выбрать мебель на заказ?

0
Иногда наше чувство хорошего вкуса в сочетании с ожиданием высочайшего качества затрудняет поиск идеального решения для дома. Здесь вам пригодится мебель на заказ -...
Польза занятий фитнесом

Польза занятий фитнесом

0
Многие люди связывают фитнес с тяжелыми физическими упражнениями, при которых пот заливает глаза, а на следующий день мышцы могут сильно болеть. По большей части...
Как выбрать трикотаж для велоспорта

Как выбрать трикотаж для велоспорта

0
Велосипедная майка - неотъемлемая часть гардероба каждого велосипедиста. Ее значение не только эстетическое, но и функциональное. Она отводит пот, сохраняет сухость, а выбранные модели...

Похожие посты