Понедельник, 26 июля, 2021

Дофамин: Признаки нехватки «гормона счастья» и как его повысить

Опубликовано:

Категория:

✅Дофамин влияет на наше настроение и ощущение радости жизни. Признаки низкого уровня дофамина и способы, как повысить его уровень — вы найдёте в этой статье.

Дофамин: Признаки нехватки «гормона счастья» и как его повысить

Дофамин – один из важнейших гормонов в организме человека, который вырабатывается головным мозгом. Его еще называют гормоном удовольствия или «молекулой мотивации». Он ответственен за память, удовольствие, желание достигать своих целей. Гормон работает как «вознаграждение» за проделанную работу.

Признаки низкого уровня дофамина

Прежде всего человек испытывает усталость и чувство вины. Часто возникают пессимистические настроения. Мотивации становится недостаточно для выполнения важных и ежедневных дел.

Человек становится зависимым от различных стимуляторов, кофе или энергетиков. Без них он чувствует себя разбитым, полным негативной энергии.

При недостатке дофамина также наблюдается нарушение памяти и внимания. Человек труднее засыпает и плохо спит. Кроме того, из-за дефицита гормона удовольствия, начинает увеличиваться вес.

Как повысить уровень гормона счастья

Увеличить уровень дофамина можно и без применения различных лекарств или неправильных продуктов. Методы довольно просты и эффективны.

Во-первых, ешьте больше продуктов с тирозином. Данная аминокислота способна превращаться в организме в гормон удовольствия. Также его можно получать из другой аминокислоты под названием фенилаланин.

Оба этих компонента содержатся в продуктах с животным и растительным белком: яйцах, рыбе, бобах, курице, авокадо, орехах, бананах, говядине, индейке, молочной продукции. Они должны составлять большую часть вашего ежедневного рациона.

Дофамин: Признаки нехватки «гормона счастья» и как его повысить

Во-вторых, исключите из жизни кофе. Действительно, он отлично бодрит, но при этом уровень дофамина тут же снижается после мгновенного его всплеска. Поэтому лучше отказаться от таких напитков и выбрать другие.

В-третьих, используйте рефлексию для того, чтобы увеличить уровень дофамина. Многочисленные исследования показывают, что этот метод способен увеличить уровень гормона удовольствия – у человека улучшается настроение и внимание.

В-четвёртых, исключите из рациона вредные жиры. Как правило, большая часть вредностей содержится в молочных продуктах, животном жире, сладостях, тортах, фастфуде и так далее. Причина отказа – жиры способны заблокировать передачу сигналов дофамина в головной мозг.

В-пятых, качественный сон. Сон очень влияет на уровень дофамина. Высыпающийся человек чувствует себя гораздо лучше. Дело в том, что во время сна выработка гормона удовольствия увеличивается естественный путём. А вот из-за нехватки сна или некачественного сна можно существенно навредить себе – снизить концентрацию нейротрансмиттеров и дофамина.

Другие способы:

Слушайте музыку, которая вам нравится. Это один из самых простых способов увеличить уровень гормона удовольствия. Согласно различным исследовательским работам, уровень дофамина увеличивается на 9 процентов при прослушивании музыкальных композиций.

Дофамин: Признаки нехватки «гормона счастья» и как его повысить

Массаж – ещё один несложный метод увеличить уровень дофамина. Это позволит избавиться от стресса, увеличить уровень гормона удовольствия. Известно, что из-за этого уровень гормона увеличивается на 30 процентов.

Прогулки на солнце тоже приносят пользу. Суть в том, что темнота и недостаточность солнечного света приводят к депрессивным состояниям. А вот при прогулках на свежем воздухе можно изменить это, увеличив уровень дофамина. Но не забывайте об использовании солнцезащитных кремов, которые помогут не испытать на себе вреда солнца.

Повысьте уровень магния в организме. Чаще всего это тоже является причиной снижения дофамина. Дефицит магния наблюдается при неправильном питании, жестких диет для похудения. Признаками этого являются уныние, проблемы со стулом, усталость, желание есть соленое, углеводы, высокое давление, резкие перепады настроения, частые головные боли.

Да и в целом мы советуем придерживаться здорового образа жизни.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

НОВОЕ НА САЙТЕ

ТОП-5 средств для роста бровей

ТОП-5 средств для роста бровей

0
Ухоженные брови - это настоящее украшение лица, как мужчины, так и женщины. В последнее время в моде выразительные и близкие к естественному виду брови,...
С чего начать написание курсовой работы

С чего начать написание курсовой работы

0
Одна из основных задач высших учебных заведений - научить студентов самостоятельно работать с источниками и научить их мыслить самостоятельно. Поэтому по окончании каждого курса...
Комплексная подготовка тела и лица к летнему сезону

Комплексная подготовка тела и лица к летнему сезону

0
В преддверии тёплого сезона пора задуматься о здоровье своего тела, свежести лица и начать подготовку к лету. Все девушки хотят подтянуть тело, сбросить лишние...

11 гениальных женских лайфхаков

0
Порой бьюти-лайфхаки способны изрядно поменять жизнь, а также помочь сэкономить время, силы и деньги. Кроме того, зачастую они работают ничуть не хуже манипуляций специалиста....

Советы женщинам об отношениях

0
Современные психологи рекомендуют много эффективных способов, помогающих избежать конфликтов с близкими людьми. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете кричать, начните считать про себя до...

Похожие посты