Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: основные правила, рекомендации врачей

Сердечная мышца изо дня в день перекачивает кровь, насыщая организм кислородом и перенося полезные вещества. Как и любой орган, сердце подвержено риску различных заболеваний, чье появление гораздо проще предотвратить, чем позже лечить. Помочь в этом могут не медицинские препараты, а ответственное отношение к своему здоровью и несколько полезных привычек.

1. Старайтесь правильно и сбалансировано питаться. Правильное питание не подразумевает жесткие диеты и ограничения, которые чаще оказывают обратный эффект и истощают организм.

Вместо диет старайтесь придерживаться правильного питания, включая в свой рацион полезные для сердца и сосудов крупы, бобовые культуры, фрукты, овощи и ягоды, нежирные молочные и мясные продукты и морскую рыбу.

2. Включите в свою жизнь больше активности. Сердце – это мышца, которая тоже требует регулярных тренировок.

Занимаясь спортом, вы укрепляете сердечную мышцу, обеспечивая ее бесперебойную работу и четкий ритм. Важно учитывать, что подбирать тип занятий и физические нагрузки необходимо с учетом возраста, общего физического состояния и рекомендаций врача.

3. Следите за весом. Лишний вес, а тем более ожирение в любой стадии могут нанести непоправимый урон сердцу и сосудам, в несколько раз повышая риск развития сердечных патологий. По этой причине рекомендуется периодически взвешиваться и определять свой ИМТ (норма 18,5-24,9), а также замерять объемы талии, чтобы исключить вероятность появления самого опасного абдоминального ожирения.

4. Боритесь с вредными привычками. Отказ от вредных привычек подразумевает борьбу с алкогольной, наркотической или табачной зависимостями своими силами или посредством прохождения специального лечения. Пагубные привычки повышают вероятность инфаркта почти на 50%, а также способствуют развитию сопутствующих проблем, таких как повышенное давление, аритмия, высокий уровень холестерина, ожирение и прочих.

Также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется принимать Кардиомагнил – этот препарат самый назначаемый в России.

5. Избегайте стресса. Постоянное нахождение в состоянии стресса значительно увеличивает риск инфаркта и развития других заболеваний сердца. Учитесь разбираться со своими негативными эмоциями, старайтесь не реагировать слишком бурно из-за мелких неурядиц, во время работы не забывайте про отдых, высыпайтесь, ищите для себя способы справляться с эмоциональным напряжением через хобби или спорт.

6. Контролируйте давление. Повышенное давление приводит к ускоренному изнашиванию сердца и сосудов, увеличивает риск инфарктов и инсультов. Старайтесь следить за показателями своего АД, особенно если ощущаете признаки его изменения – головокружение, мушки или круги перед глазами, тяжесть или боль в груди, проблемы с дыханием, шум в ушах.

7. Контролируйте уровень сахара и холестерина в крови. Сдавать кровь на определение уровня холестерина рекомендуется раз в год. Кроме этого, важно периодически проверять уровень сахара, так как повышенный уровень глюкозы способствует разрушению сосудов и клеток сердца. Чтобы обнаружить признаки заболевания на ранней стадии, следует своевременно сдавать анализы или использовать глюкометр.